Saring Sebelum Pusing, Seni Menjaga Kewarasan di Tengah Gempuran Berita “Chaos”

KARTINI (Tips) – Wajar sekali jika akhir-akhir ini dadamu terasa agak sesak saat membuka media sosial atau menyalakan televisi. Garis lini masa kita mendadak penuh dengan rupa-rupa drama: sistem pemerintahan yang rasanya makin semrawut, angka perceraian yang melonjak tajam, hingga berita kriminalitas dan pembunuhan yang bikin bulu kuduk merinding.

Jika kamu merasa cemas, lelah, atau bahkan skeptis terhadap masa depan, ketahuilah satu hal, kamu tidak sedang berlebihan. Perasaanmu sepenuhnya valid. Otak manusia memang tidak dirancang untuk menerima hantaman berita buruk secara bertubi-tubi dalam skala masif setiap detiknya. Menjadi peduli itu baik, tetapi membiarkan dirimu tenggelam dalam kecemasan massal adalah hal lain.

“Melindungi kedamaian pikiranmu bukanlah bentuk keegoisan, melainkan bentuk pertahanan diri yang paling mendasar.”

Berikut adalah beberapa tips jitu untuk tetap hidup tenang, waras, dan berdaya di tengah arus berita yang meresahkan :

1. Lakukan Diet Informasi (Batasi Jam Tayang)

Kamu tidak perlu tahu segala hal yang terjadi di dunia ini secara real-time. Cobalah untuk membuat jadwal kapan kamu boleh membaca berita dan kapan harus berhenti.

• Avoid Doomscrolling: Kebiasaan menggulir layar tanpa henti demi mencari berita buruk hanya akan memberi makan rasa cemasmu.
• Aturan Emas: Jangan membaca berita berat di satu jam pertama setelah bangun tidur dan satu jam sebelum tidur. Berikan otakmu waktu untuk memulai dan mengakhiri hari dengan tenang.

2. Fokus pada Circle of Control (Lingkaran Kendali)

Dunia ini sangat luas, dan sebagian besar hal di dalamnya berada di luar kuasamu. Kamu tidak bisa mengontrol kebijakan pemerintah hari ini, atau menghentikan konflik rumah tangga orang lain.

• Yang bisa kamu kendalikan: Bagaimana kamu merespons situasi, bagaimana kamu menjaga keharmonisan keluargamu sendiri, dan bagaimana kamu berkontribusi kecil di lingkungan sekitarmu.
• Jika berita perceraian membuatmu takut, alihkan energi itu untuk memeluk pasanganmu lebih erat atau memperbaiki komunikasi di rumah.

3. Saring Sumber Berita, Hindari Akun “Lamtur” Berkedok Informasi

Banyak media atau akun informasi yang sengaja menggunakan judul bombastis (clickbait) dan narasi provokatif demi keterikatan (engagement).

• Pilihlah satu atau dua media massa yang kredibel, objektif, dan menyajikan berita berbasis data, bukan sekadar opini atau sensasi.
• Jika ada akun yang isi komentarnya penuh caci maki dan aura negatif, jangan ragu untuk menekan tombol Mute atau Unfollow. Jemari dan pikiranmu berhak mendapatkan lingkungan yang bersih.

4. Lakukan Grounding (Kembali ke Realitas Nyata)

Saat kepalamu penuh dengan berita pembunuhan atau kriminalitas, ingatkan dirimu bahwa dunia digital tidak sepenuhnya mewakili dunia nyatamu saat ini.

• Matikan ponselmu, berjalanlah ke luar rumah, hirup udara segar, dan sapa tetanggamu.
• Sadari bahwa di sekitar tempat tinggalmu, masih banyak orang baik yang berjualan dengan jujur, anak-anak yang tertawa polos, dan hidup yang berjalan biasa saja. Bumi masih berputar dengan banyak kebaikan tersembunyi.

5. Salurkan Kecemasan Menjadi Aksi Nyata

Daripada sekadar mengeluh di kolom komentar tentang sistem yang rusak atau moralitas yang runtuh, ubah kegelisahan itu menjadi bahan bakar untuk melakukan kebaikan kecil.

• Ikutlah dalam komunitas literasi, bantu kegiatan sosial di lingkunganmu, atau sekadar menjadi pendengar yang baik untuk teman yang sedang stres.
• Menjadi bagian dari solusi—sekecil apa pun itu—akan memberikan perasaan berdaya (empowered) yang secara otomatis mengusir rasa cemas.

“Aku berhak mematikan layar ponselku. Aku berhak memilih apa yang masuk ke dalam pikiranku. Di tengah dunia yang sedang bising dan semrawut, rumah terbaik untuk kembali adalah kedamaian di dalam hatiku sendiri. Aku aman, aku berdaya, dan aku memilih untuk tetap menjaga waras.” (berbagai sumber)***